z hantlami

[...] 2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10 3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10 6.Papki na poręczach 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z [...]

[...] rozpiętki z gumą stojąc Dzień 3 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 1B. Podciąganie na drążku 2A. Wyciskanie hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej 2B. Combo : - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3A. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3B. Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia [...]

[...] temu ale tylko je czytałem, pierwszy post pozostał bez większego echa, więc zacząłem sam temat zgłębiać, czego wynikiem była moja dieta i jej rezultaty. Po ćwiczeniach z hantlami postanowiłem zakupić drążek, następnie aby móc wykonywać więcej ćwiczeń zakupiłem pozostały sprzęt. Więc kulturystyką, w tej chwili zajmuję się od niedawna, kiedyś [...]

[...] rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5 2a. Poręcze: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5,. 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 26kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5 3a. Wyciskania wąsko skos+: 80kg x 7, 90kg x 6 / 5 / 4 (w planie było utrzymanie 7 powt w serii ale się [...]

[...] nieco wzmocniły, jednak nadal męczące) 2) Wspięcia na palce obunóż- 15, 15 (choć o tym nic nie ma wspomniane- trzymałam hantle w tym ćwiczeniu) 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 (trochę było ciężko bo tak naprawdę dopiero się uczę robić poprawnie przysiady- kiedyś zawsze odrywałam pięty od podłoża- teraz już nie, mam momentami [...]

[...] serie 15-20p ostania 2x drop Przysiady na hack maszynie, najniżej jak się da, zawsze wyjmuje blokadę, żeby robić dupą do ziemi 3s 10-12p ostania 1x drop Wykroki chodzone z hantlami 3x12p na każdą nogę, w ostatniej bez hantli do momentu niemożliwości wstania Na dopompowanie i dobre rozciągnięcie seria łączona wyprosty siedząc z syzyfkami 3 [...]

[...] robią swoje), 4p-150kg-drop 110kg-8p-drop 70kg-12p Oczywiście wszystkie powtórzenia powoli i dokładnie, dupą do ziemi, bez odpijania czy zatrzymywania Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 12p na nogę, w ostatniej zostawiłem hantle i poszedłem tyle ile dałem rade, coś około 10p na każdą nogę Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie 10-15p w [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie hantli siedząc + Prostowanie ramienia w opadzie wszytko jednorącz bez przerw Uginanie z drążkiem na wyciągu Uginanie z hantlami siedząc na ławce(bez supinacji) Uginanie w opadzie tułowia jednorącz Uginanie na modlitewniku Uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z hantlami [...]

[...] ostanie 2-3 powtórzenia z pomocą rąk Przysiad na suwnicy smitha 80x12 100x12 120x10 140x10 +80x10 dupą do samej ziemi i z zatrzymanie 1-2 sec na dole Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie siedząc 4x + poczwórny drop set w ostaniej z przytrzymaniem 1-2s Syzyfki 2x Uginanie leżąc 3x+drop Uginanie siedząc 3x+drop Martwy na prostych z [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x80 / 10x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 2. Wykroki z hantlami 5x 20x14 / 15x16 / 12x18 / 12x18 / 12x18 3. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 10kg 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 5kg +25 min aero Trening poezja, pompa rozpyerdalała %-) Siła tez mocno do [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica R12 12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215 2. SQ na hack-maszynie 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3a. Wykroki z hantlami 5x12 12kg 3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na [...]

[...] wznosy boczne stojąc 16x15 26x12,12 18x18 -wznosy boczne na maszynie 170lbs x8 110 x16 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 14x10 20x6 26x6 18x8 -uginanie z hantlami na ławce skośnej siedząc 22x8 14x12 -uginanie jednorącz z linką dolnego wyciągu 3x10 -uginanie sztangą nachwytem+uginanie nagdarstków ze sztangą 30x15-12+50x12-10 [...]

[...] 16x12 24x12 30x12 22x17 -wznosy boczne na maszynie 175lbs x11 115 x19 -wznosy boczne na prostych rękach jednorącz 6x10 x3 serie przerwa tylko na drugą rękę -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 24x6 30x8 22x11 uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 87,5lbs x8 67,5 x12 -uginanie ze sztangą stojąc 40x12 50x10 -uginanie ze sztangą [...]

[...] -wyciskanie hamer high incline na barki 190x7 150x14 -wyciskanie wąsko 167,5x6 147,5x10 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+15kg x15 stos+30kg x8 -wznosy boczne jednorącz z hantlami 26x15 32x9 -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką 1 seria dropset w sumie 100 powtórzeń -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 95x8 75x10 -młotki stojąc [...]

[...] drop Ściganie uchwytów na maszynie siedząc tyłem 4x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu 3x15-20 Odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 4x10-12 ostatnia drop Szrugsy z hantlami 3x10-15 Szrugsy ze sztangą 4x10-15 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie młotkowe do wewnątrz 2x8-10 Uginanie ze sztangą łamana nachwytem 2x20 Po tym [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x15kg, 7x20kg+5x15kg, 12x15kg 15x15kg, 15x15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg (zapas) 15x2x5kg, 15x2x4kg (wykroki z hantlami) 9. Uginanie nóg leżąc - maszyna dalej w naprawie. 12x12,5kg(x2), 12x10kg(x2) - MC z prostymi nogami z hantlami Nie zrobione 10. Przywodziciele na ginekologu [...]

[...] orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej -uginanie sztangą łamaną stojąc -prostowanie rąk na wyciągu -wspięcia na palce z hantlami -unoszenie tułowia z opadu -skłony na ławce skośnej Zrobię jeszcze ten jadłospis i potem mod może to wkleić tam na górę do głównego

[...] ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Zrezygnowałem więc z ćwiczeń z hantlami na biceps czy plecy. Jeżeli chodzi o ściaganie drążka to ze względu na duże skoki w nastepnym ciężarku postanowiłem robić progresję co drugi trening. Czekam na [...]

[...] ile powinnam brać w przysiadzie, żeby wskoczyć w "advanced". I wyszło mi, że ok. 64x10 czyli ponoć 80x1 w tylnym. Tylnego nie zrobię, ale spróbuję dociągnąć moim koślawcem z hantlami. 12 kg powinnam być wstanie dodać w tym cyklu....mam nadzieję. GÓRA A 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 40/46/52/56/x7/x10/x12 (czuję, że [...]